足底腱膜炎

ランニング動作などによって足底(足の裏)の踵の前方に痛みが出ることをいいます。

足は地面への接地の際にクッションの役割をするようにアーチ型に骨が並んでいます。そのアーチを支えるように踵からつま先にかけて足底腱膜というものがあり、その足底腱膜が地面への接地時に伸ばされることでクッションの役割を果たしています。

その足底腱膜がオーバーユース(使い過ぎ)や、不適切なシューズの使用、柔軟性の低下、硬い路面(アスファルトなど)での練習等により、大きな負荷がかかりすぎることで症状が悪化していきます。

またスポーツをしている方だけでなく、長時間の立ち仕事や外反母趾の方は症状が出やすい傾向にあります。

踵の前方に違和感や痛みが出始めた初期のころは、練習後に痛みがでたり、急に動き始めた時に痛みがでることがあります。その後、朝起きた時に地面についた1歩目が痛い。といった症状が出るようになります。その後、踵が腫れてきたり、歩くだけで痛みが出るようになることもあります。

症状の初期の段階で、練習後のアイシングやセルフケア(足底やふくらはぎのマッサージ・ストレッチ)、練習量のコントロールをすることで症状が軽減することもあります。

症状が軽度の場合は鍼治療・マッサージとストレッチで改善されることが多いです。

痛みや違和感が出ている部位を中心として足底やふくらはぎを中心に筋肉の柔軟性を高めていきます。セルフケアの方法をお伝えしますので、同時に行なっていくとより効果的です。

この段階ですと、痛みをコントロールしながらスポーツ活動を継続することも可能なことが多いです。

症状が強く、日常生活やスポーツ活動に支障が出る場合は一度、スポーツ活動の中断をし、治療に専念することをおすすめすることが多いです。

症状に応じて鍼治療・マッサージ・ストレッチで痛みの改善を行います。その後、再び同じように症状が出ないように痛みが出ている周囲の柔軟性改善、足関節・膝関節・股関節等の動きの改善もおこなっていきます。